Pour améliorer considérablement l'état d'un patient atteint d'ostéochondrose cervicale, la physiothérapie (PT) est souvent utilisée. Il aide à éliminer bon nombre des symptômes de cette maladie désagréable.
En quoi les exercices aident-ils exactement?
Une thérapie par l'exercice régulière pour l'ostéochondrose cervicale renforce les muscles, soulage les spasmes musculaires, augmente la circulation sanguine et améliore l'état des disques intervertébraux. Si vous choisissez la bonne série d'exercices, cela vous aidera à vous débarrasser des sensations désagréables qui accompagnent souvent l'ostéochondrose cervicale. Ceux-ci incluent des maux de tête, des douleurs aux épaules et aux bras et des étourdissements.
Il n'est pas toujours possible de contacter un spécialiste. En principe, ce n'est pas un problème de faire de la physiothérapie seul. Ces exercices peuvent être facilement réalisés à la maison. Il existe des séries d'exercices simples que même un débutant peut effectuer. L'un de ces complexes sera présenté ci-dessous.
Que ne faut-il pas oublier lors de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale? Lorsque vous effectuez des exercices du complexe de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale, n'oubliez pas les règles suivantes. Ceci est important pour votre propre sécurité. Les exercices ne seront efficaces que s’ils sont effectués correctement. De plus, une mauvaise exécution des exercices peut causer de graves dommages à la colonne vertébrale.
Contre-indications à la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose.
- Les exercices ne peuvent pas être effectués pendant la phase aiguë de l'ostéochondrose. Il est inacceptable de les faire dans la douleur.
- Effectuez les mouvements lentement, ne faites pas de mouvements brusques.
- N'oubliez pas que si vous souffrez d'ostéochondrose cervicale, vous ne pouvez pas effectuer de mouvements circulaires avec votre tête. Aussi, ne penchez pas la tête en arrière.
- Ne vous laissez pas tenter par les publicités sur les appareils de traction cervicale. Il n'est pas prudent d'utiliser de tels appareils sans consulter un spécialiste. Une simple négligence peut provoquer des blessures graves.
- Si on vous a diagnostiqué une hernie intervertébrale, il est inacceptable d'effectuer ces exercices et d'autres sans consulter un médecin !
Un complexe approximatif de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale au stade non aigu.
Vous devriez commencer par un échauffement. Vous pouvez utiliser la marche régulière sur place comme exercice d’échauffement. Il sera efficace de marcher d’abord avec tout votre pied puis avec vos orteils et vos talons. Dans ce cas, les bras doivent être détendus, pendant librement, les épaules doivent être étirées et légèrement abaissées. La durée de l'échauffement est de 2 à 3 minutes.
1. Exercice visant à détendre les muscles du cou.
Tiens toi droit. Vos bras doivent pendre librement le long de votre corps. Serrez les poings, tendez les bras. En même temps, abaissez vos épaules et vos omoplates et redressez votre dos. Maintenez la tension pendant 30 secondes. Ensuite, détendez-vous et laissez vos bras se balancer librement.
2. Incliner la tête d’un côté
Cet exercice peut être effectué debout ou assis.
Inclinez doucement votre tête d’un côté (en abaissant votre oreille vers votre épaule). Sentez les muscles de votre cou s'étirer. Maintenez ceci pendant 10 à 15 secondes. Revenez ensuite lentement à votre position de départ et inclinez la tête de l’autre côté. Il est très important d’effectuer cet exercice avec le plus grand soin possible pour éviter la douleur.
3. Tournez la tête sur le côté
Cet exercice peut être effectué debout ou assis.
Inclinez la tête vers le bas. Essayez de toucher la cavité jugulaire avec votre menton. Tournez la tête vers la droite, comme si vous faisiez glisser votre menton le long du haut de votre sternum. Restez dans cette position pendant 3 à 6 secondes. Tournez ensuite lentement dans l’autre sens. Répétez cet exercice dans chaque direction 5 à 7 fois.
4. Levez et abaissez vos épaules.
Vous pouvez réaliser cet exercice debout ou assis.
Relevez vos épaules le plus haut possible sans les faire avancer. Abaissez-les, tirez-les légèrement vers l'arrière, comme pour les redresser. Répétez 6 à 8 fois.
5. Déplacez vos épaules d'avant en arrière.
Cet exercice peut être effectué debout ou assis.
Position de départ : épaules librement redressées et abaissées. Nous levons les épaules et les faisons avancer. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. Tirez vos épaules en arrière, essayez de fermer vos omoplates. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
6. Inclinez la tête vers l’avant
Cet exercice peut également être réalisé debout ou assis.
Pliez votre cou vers l'avant et abaissez doucement votre menton vers votre poitrine. Ensuite, vous devez vous redresser lentement. Répétez l'exercice 6 à 8 fois. Important : gardez le dos droit !
7. Reculez vos bras
Nous effectuons cet exercice debout ou assis.
Étendez vos bras sur les côtés, abaissez vos épaules. Appuyez vos omoplates vers votre dos. Les bras tendus se déplaceront légèrement vers l’arrière. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez bouger le moins possible vos bras et essayer d'utiliser uniquement les muscles de votre dos.
8. Faites tourner les pinceaux.
Bras à vos côtés, épaules baissées. Pliez les coudes et serrez les poings. Faites 4 rotations circulaires au niveau de l'articulation du poignet, sans baisser les coudes, dans un sens, puis 4 fois dans l'autre. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.
9. Tordez vos coudes
La position initiale est la même que dans les deux précédentes. Effectuez 4 rotations circulaires dans l’articulation du coude dans un sens et dans l’autre. Il n'est pas nécessaire de baisser les coudes. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.
10. Roulez vos épaules
Étendez vos bras sur les côtés, abaissez vos épaules. Effectuez 4 rotations au niveau de l’articulation de l’épaule dans chaque direction. Répétez 4 à 6 fois.
11. Levez et baissez les mains.
Détendez vos épaules et vos bras. Nous levons les mains puis les abaissons librement. La respiration doit être libre et détendue. Répétez 4 à 6 fois.